冬季养藏,补肾为先!教你护肾小动作

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冬季养藏,补肾为先!教你护肾小动作
编者按:跟着日子水平的进步,健康成为咱们最重视的论题。什么才是健康的食物?日子中怎么防备身体的疾病?这都成为了我们重视的焦点。公民健康网推出《金台摄生园》栏目,为您盘点最摄生的日子方法,带您走进健康园地。冬天摄生最宜养肾脏《黄帝内经》载:“肾脏为封藏之本,精之处也。”既藏先天之精,亦藏后天之精,具有藏精和主管生长发育与生殖的功用,与自然界冬天相应。冬天自然界阳气内藏,冰天雪地,万物闭藏,最利于人体阳气与肾精的闭藏。一同冬天野外冰冷,人们少动而多食,人体吸收功用强盛、组成代谢旺盛,能够很好地修养阳气、培补精气,因而冬天摄生最宜养肾脏。早卧晚起 适度运动冬天摄生应遵从《黄帝内经》中“早卧晚起,以待日光”准则。冬天属闭藏之季,要进行运动训练,但不宜运动过度。一同运动不宜出汗过分,防止危害阳气,危害肾精,违逆冬“藏”的摄生要求。冬天早睡晚起,起床时刻、外出活动最好在太阳出来之后。早卧早睡可确保足够的睡觉,有利于阳气的潜藏、肾精的积储。晚起床、迟外出,以待日光,则能逃避酷寒,防止寒邪危害阳气、危害肾脏。去寒就温 护卫阳气寒为冬天主时之气,寒邪发病,除引起伤风、急性支气管炎、缓慢支气管炎、支气管哮喘等急性发作外,常可危害肾中阳气,引起关节疼痛痹病、四肢发凉厥病,呈现小便清长、夜尿较多等状况。冬天去寒就温、护卫阳气非常重要,除运用室内取暖设备之外,年迈体弱者应特别留意背部与双脚的保暖。别的,冬天外出必定要做好防寒保暖,野外活动时不能穿着过于单薄,更不宜在野外逗留过久,防止寒邪危害阳气、危害肾脏。饮食宜温 多苦少咸冬天气候冰冷,阳气闭藏,人体阳气与肾精亦处于积蓄的时期,饮食宜温热,应以藏热量为主。所以冬天饮食应多选含有优质蛋白质与有防寒保暖作用的食物,如鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉、蛋类,核桃、栗子以及桂圆、红枣等甘温食材,或药食两用中药,这些都是绝好的冬天应季摄生食物。冬天肾脏当令,肾气偏旺,而肾属水、味咸,心属火、味苦,肾强则易于悲伤,因而冬天饮食摄生还要“多食苦,少食咸”,如坚果炒黄稍焦轻轻显苦,既补肾,又清火,最宜冬天食用。补肾,压手勾脚掐跟腱中医向来发起“冬要养肾”,介绍一套养肾的动作,简便易学,协助我们顾护肾气、强身健体。压手。仰卧,两手背紧贴在腰下,5~10分钟后,会有热感传遍全身。开端时,双掌被腰压或许会呈现麻胀的现象,3~5天后即可习惯消除。中医以为,此动作之所以有用,是因为人的两手外劳宫(坐落手背,第二三掌骨间的洼陷中)紧贴两肾后,双掌的热量能和煦两肾。晚上10~11点是亥时尾、子时(晚上11~清晨1点)头,此刻地气最旺,地气经过内劳宫(坐落手掌心,外劳宫的对点)吸入,穿过外劳宫直接注入两肾,此刻补肾作用翻倍。勾脚。双腿伸直并在一同,脚尖往上勾,双手抓着脚趾,身体渐渐向下压,每天一次,每次做15分钟左右。操练时不必刻意追求身体贴着腿的感觉,只需腿后的筋有拉直感就能够了。掐跟腱。内外侧跟腱的方位正好为太溪穴(足内侧,内踝后方与脚跟骨之间的洼陷处)和昆仑穴(足外侧,外踝后方与跟腱之间的洼陷处),太溪穴是肾经的原穴,是会聚肾经元气的“长江”,能增强肾功用;昆仑穴有谐和气血、健肾强脊的成效。每天掐揉两穴,每次3~5分钟,就可起到补肾摄生的作用。掐揉时可用对侧手的拇指,也能够运用按摩棒或滑腻的棒槌按揉,力度除了要有酸胀感外,最好以有“麻感”为度。警觉!肾脏宣布的五个求救信号1、尿量改动正常人每天排尿1000—2000毫升,均匀1500毫升,无论是尿量变多仍是变少,都或许是肾脏疾病的体现。特别是正常人夜尿很少,假如发现夜里要起来好几回,而睡前喝的水并不多,更要警觉肾脏病变。2、尿性状改动正常人的尿色是通明的浅黄色,假如喝水少或清晨第一次排尿,色彩稍深。假如尿色发红,或许尿中泡沫多,要留意去肾内科查看。3、水肿肾脏是人体代谢水的器官,肾欠好,水就会积蓄。有的人早上起来发现眼皮浮肿,或许双脚、双腿浮肿,都要考虑肾脏的问题。4、厌恶、吐逆等消化道症状肾脏病发展到终晚期,会影响胃肠道功用,导致厌恶、吐逆、食欲不振等症状,因而有了这些体现,除了看消化科,还要留意扫除肾脏病。5、皮肤瘙痒终晚期的肾病患者,因为体内的尿素不能经尿液排出,会经过皮肤分泌,由此影响皮肤;别的,身体内堆集的毒素会导致周围神经病变,也会引起皮肤瘙痒。肾脏出问题 怎么早发现?怎样才能早知道肾脏是否有问题?每年体检时记住做以下三项查看:1.验尿:缓慢肾脏病前期,取小便做尿常规查看,假如尿蛋白、尿潜血、尿红细胞、尿白细胞等目标呈现阳性或超出正常值,有必要进一步查清原因。2.验血:一般体检生化检验单上都有血肌酐这项查看,这是反映肾功用的一个重要目标,假如查出反常,提示肾功用或许存在不同程度的危害。3.做肾脏B超:调查肾脏巨细、肾皮质厚度、肾结构是否明晰等。比方,一般正常成人的肾脏长约10~12厘米,宽约5~6厘米,厚约3~4厘米,详细的巨细因每个人身高体重不同会有必定动摇。但假如呈现较大的误差,比方B超发现成人的肾只要8厘米乃至更小,阐明肾脏萎缩了,这是缓慢肾病的体现之一。假如上述三个项目查看成果都正常,根本能够扫除肾脏疾病。八项黄金准则防肾病遵从以下八项黄金准则,可有用削减肾脏疾病患病危险,看护肾脏健康。1、坚持健康的日子方法日子作息规则,坚持运动的日子方法十分重要。拟定合适自己的运动方案,如快走、慢跑、游水、骑自行车、打太极拳等,以运动后不感觉疲倦为准则,锲而不舍。恰当运动可协助操控血糖,坚持血压合格,下降肾病危险。2、均衡饮食、坚持正常体重病从口入,防备肾病应留意均衡饮食、坚持正常体重。选用新鲜食材、健康的烹饪方法,每人每日盐摄入量操控在5-6g(大约1茶匙食盐),约束含盐、防腐剂、添加剂多的加工食物。肥壮与肾病密切相关,特别要留意防止腹型肥壮。3、确保足够的饮水量身体长时间缺水易引起泌尿系感染、肾结石等,科学饮水有助于防备肾病。主张成年人每日饮水量1500-1700毫升,优先选择白开水或淡茶水。天气炎热、运动量大、出汗多,以及肾结石患者应添加饮水量。全天饮水量均匀散布,防止短时刻内接连很多饮水。但要留意,对已兼并严峻肾功用受损、重度水肿、心衰等疾病的患者,应约束饮水量。4、戒烟及限酒烟草中的有害物质可经过危害肾脏细胞、危害肾小管功用、影响肾脏血流动力学引起肾功用下降,并呈剂量依赖性。对已患有缓慢肾脏病的患者来说,吸烟可明显添加汗水管及非汗水管事情并发症的危险和死亡率。长时间很多喝酒也是急性肾危害的危险要素,还可导致血尿酸增高、痛风、肌酸激酶增高级。5、不盲目用药,警觉药物交互作用药物性肾危害是引起急性肾危害的重要原因,老年人因肾脏灌注下降、药物分泌和肾小管危害修正功用减退,兼并高血压、糖尿病和心脑血管疾病等,是药物性肾危害的高危人群。引起肾危害最常见的药物有非甾体抗炎药、氨基糖甙类抗生素、造影剂、含有马兜铃酸的中草药等,以上药物均应在医生的指导下使用,并防止长时间很多服用。6、操控好血糖、血脂、血尿酸水平糖尿病已成为我国城市居民中导致缓慢肾脏病的首要病因。定时监测血糖、血脂、血尿酸十分重要,长时间操控好这几项目标,可有用下降或推迟缓慢肾脏病的发作和发展。主张患有这些疾病的患者定时查看尿常规、尿微量白蛋白等。一旦呈现尿中泡沫增多、水肿等症状,应及时到肾内科就诊。7、监测血压高血压肾危害是高血压形成的肾脏结构和功用危害,是终晚期肾病的重要病因之一。血压在130/80-139/89mmHg即要警觉前期高血压,要留意改进日子方法,活跃操控血压。若血压继续升高超越140/90mmHg,主张开端药物医治。兼并蛋白尿的患者应尽量将血压操控在130/80mmHg以下,并监测尿蛋白和肾功用改动。8、定时体检定时体检可有用发现肾脏前期危害,主张体检中包括尿常规、肾功用、肾脏超声等项目。对患有高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸血症、痛风、心脑血管疾病、肥壮、睡觉呼吸暂停等肾脏病高危危险的患者,要定时到医院检测以上项目,必要时进行尿微量白蛋白/肌酐比值、肾小管功用、肾血管超声和眼底查看等。(公民健康网归纳自我国中医药报、生命时报、北京日报、广州日报)

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